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李逵的博客

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女性最好的保健操——排酸操【转】  

2016-10-08 20:02:41|  分类: 全民健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为,酸性体质是百病之源。当酸性物质在体内越来越多时,量变引起质变,就会引起疾病,比如免疫力低下、情绪易燥、痘痘、橘皮组织、头屑、口气……这是资深健身教练为大家独家打造的一套简单易行的排酸健身操,通过增强肌体细胞内部活力,在运动中代谢酸产物,排出酸性毒素,给女性一个健康的碱性体质。
1、 动作名称:风吹树伸展      图1
动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。小叮咛:学习工作的空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!

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2 、动作名称:扩胸肩伸展        图2
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。小叮咛:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌跟往后推,效果一样好


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3 、动作名称:双角式        图3
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。小叮咛:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。


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4、 动作名称:猫背伸展       图4

动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。小叮咛:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。


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5、 动作名称:前屈伸展        图5
动作描述:分腿站着,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。小叮咛:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。


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6、 动作名称:下蹲式       图6
动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。小叮咛:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。

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7、 动作名称:眼镜蛇式        图7
动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。小叮咛:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。


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8、 动作名称:坐姿扭转伸展        图8
动作描述:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。小叮咛:学习工作休息空间,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。

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9 、动作名称:下犬式         图9
动作描述:双手双脚撑地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。小叮咛:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。


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10、 动作名称:蝴蝶式         图10
动作描述:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。小叮咛:提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。Tips 每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒,这些简单好用的动作可以单独练习,也可以在做完运动之后用来放松,你一定要试试哦!
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